早上空腹跑步是“对”还是“错”？

“晨跑前你想吃东西吗？”

“不吃早餐去跑步会不会头晕？”

“空腹跑步会不会有更好的燃脂效果？”

...

这一系列的问题让很多热爱跑步的人感到困惑，不知道如何做出选择。自然，“空腹晨跑”与“餐后晨跑”的问题成为跑者之间的争议。是最热门的话题，常常引发一场又一场的争论。那么，早上空腹跑步是“对”还是“错”呢？让我们跟随小编来了解更多吧。

人们空腹运动时，新陈代谢会大大提高，脂肪燃烧也会加速。因为空腹时人体的糖原储备相对较少，运动后会有充足的能量持续补充。另外，空腹跑步会使人更有效率。很容易感到疲劳，所以此时跑步也可以从侧面锻炼你的跑步耐力。当然，这也是空腹的基本理论，那么“空腹晨跑”的实际利弊是什么呢？

1.早上空腹跑步的好处

毫无疑问，它会加速脂肪燃烧。对于一些想要减肥的跑步者来说，可以选择早上空腹跑步。而且空腹进行有氧运动可以有效利用身体上的脂肪，尤其是女生的臀部。大腿上部和中部的脂肪，男生腹部和背部的脂肪。

2、空腹跑步的坏处

虽然说可以有效燃烧脂肪，但前提必须是身体非常健康，长期坚持才能看到效果。另外，在饥饿状态下跑步时，身体碳水化合物很容易很快被消耗掉。所以不宜长时间空腹跑步，会诱发低血糖的发生。

以上小编只讨论晨跑“燃烧脂肪”的利与弊。其实，要选择“空腹晨跑”还是“饭后晨跑”，取决于你跑步的目的，然后根据自己的情况来选择，比如：

为了减掉脂肪，当然最好选择早上空腹跑步。如果你的身体没有任何疾病，想要减脂的话，空腹跑步是最适合你的。一般来说，慢跑45分钟左右可以消耗体内300卡路里的热量。如果想要效果更好，可以在空腹健身操前喝一杯黑咖啡，有助于减脂。

用于锻炼；如果你的跑步目标是简单运动，建议早上饭后跑步。跑步前30分钟到3小时可以吃东西。尽量选择一些容易消化的食物，比如香蕉、饼干等。是的，建议不要吃太多，喝太多水，最好是150到200毫升。

因此，晨跑的空腹时间因人而异。您应该根据自己的实际情况做出选择。但不要盲目奔跑。您必须根据自己的身体状况做出判断。作为跑步者，你认为“早上空腹跑步”是对还是错？欢迎大家留言评论，互相讨论。

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